BODYBUILDING: MACCHINE O PESI LIBERI?

di Giovanni Cianti

I bodybuilder preferiscono manubri e bilancieri alle macchine. Va detto però che si tratta di strumenti da scegliere di volta in volta in funzione degli obiettivi. Queste le principali caratteristiche di pesi liberi e macchine.

Pesi liberi

Plus
- Richiedono maggior coordinazione neuro-muscolare.
- Quindi impegnano molti più muscoli e in misura maggiore il sistema nervoso.
- Consentono traiettorie individualizzate e quindi più fisiologiche ( l'attrezzo si adegua all'atleta )
- Educano la propriocezione
- Sono fondamentali per la costruzione muscolare e l'allenamento giovanile
- Sono indispensabili per acquisire potenza
- "Personalizzano" la sfida, aumentando il coinvolgimento emotivo.

Minus
- Limitano la tensione muscolare a una parte dell'arco di movimento
- Richiedono più tempo per assimilare la tecnica di esecuzione
- Non consentono di isolare piccoli dettagli muscolari

Macchine

Plus
- Consentono anche all'inesperto un maggior isolamento del muscolo
- La tecnica di esecuzione è assimilata più rapidamente
- Consentono di aumentare la varietà degli stimoli
- Sono particolarmente idonee al lavoro di "finitura" pre-gara e di "spremitura" delle ultime gocce di ATP muscolare
- Consentono di allenare dettagli o funzioni difficilmente raggiungibili con manubri e bilancieri


Minus
- Non richiedono particolare coordinazione neuromuscolare, quindi non migliorano l'efficenza atletica generale
- Le traiettorie sono obbligate e quindi non fisiologiche ( è l'atleta che si adatta all'attrezzo )
- Non migliorano la potenza

Articolo tratto dal libro Bodybuilding di Giovanni Cianti, riprodotto per gentile concessione dell'autore - Copyright 1999 -Tutti i diritti riservati. In vendita nelle migliori librerie.