CONSIGLI PER NEOFITI

DELL’ALLENAMENTO

di Alessandro Sperotto

Ci sono dei consigli molto importanti che i principianti devono seguire nel momento in cui decidono di frequentare seriamente una palestra.
Sollevare pesi non vuol dire attendersi miracoli velocemente e senza sforzo. questa è una cosa fondamentale: senza sforzi e impegno non si va da nessuna parte.

Ecco alcuni consigli utili

1) Istruttore:
fatevi seguire da un trainer della palestra in modo che possa seguirvi bene fino a che non sarete autonomi con gli esercizi

2) Pazienza:
Iniziate con calma e non pretendete quello che è impossibile. Subito sarà più facile perchè i pesi sono bassi e la scheda è più semplice, in seguito sarà più difficile e dovrete aumentare il vostro impegno

3) Grinta:
avere sempre motivazione e mai demoralizzarsi

4) Riposo:
dormire è fondamentale perchè i muscoli crescono quando dormiamo

5) Dieta:
mangiare sano e in modo equilibrato

6) Sovrallenamento:
è un sintomo diffuso. Non esagerate. meglio poco ma fatto bene

7) Tecnica:
privilegiate la tecnica al peso. Meglio fare gli esercizi con un peso minore ma bene

8) Compagno d'allenamento:
perchè no? Può essere un modo ottimo di allenarsi e poi avrete qualcuno che vi darà una mano e che potrà consigliarvi

9) Esperti:
non agite di vostra iniziativa specie se siete all'inizio. meglio i consigli dei più esperti

10) Libri:
buoni libri, riviste, video e chi più ne ha più ne metta. La cultura è importante. Più sai e meglio ti alleni

11) Integratori:
se avete una buona alimentazione ricca di tutto possono con servire ma in caso di carenze essi diventano molto importanti.

12) Obiettivi:
ponetevi degli scopi. volete fare delle agre? Volete solo scolpire il vostro fisico? Volete avere un fisico tonico? o diventare delle bestie? porsi degli obiettivi è importante...ma sempre stando con i piedi per terra!

13) Salute:
ricordate sempre di non nascondere mai all'istruttore vostri problemi di salute: scogliosi, dolori al ginocchio, ecc. E' molto importante e fa evitare rischi seri non solo a voi ma anche a chi ha la responsabilità di seguirvi.

14) Concentrazione:
meno parlate e meno vi distraete meglio è: concentratevi in ogni esercizio al massimo.

15) Respirazione:
essenziale e importantissima

16) Stretching:
importante durante una sessione di allenamento e da non dimenticare mai specie se siete all'inizio.

17) Riscaldamento:
cyclette, tapis roulant, step, ecc...bastano dieci minuti ma fatti bene e prepara il vostro corpo a sostenere degli sforzi.

In bocca al lupo!


Alessandro Sperotto
Revolution-Italia
www.integrare.net