Pasto

Alimenti da consumare

Prima alternativa

Seconda alternativa

Colazione

250 ml. Latte PS
30 g. Proteine in polvere
2 Banane
1 Caffè con dolcificante

Metà mattino

30 g. Mandorle
100 g. Pane Integrale
50 g. Bresaola

2 yogurt senza zucchero da 125 ml. 50 g. Pane integrale 50 g. Prosciutto crudo

50 g. Pane integrale 75 g. Prosciutto cotto
1 Mela

Pranzo

100 g. Pasta integrale
200 g. Petto di tacchino
Insalata
30 g. Olio extravergine
30 g. Grana Padano 50 g. Pane Integrale

125 g. Pasta integrale
200 g. Carne rossa magra
100 g. Zucchine
30 g. Olio extravergine
30 g. Emmenthal
1 Pera

100 g. Pane integrale
200 g. Petto di pollo Insalata
30 g. Olio extravergine 1 Banana

Merenda

250 ml. Acqua
30 g. Proteine In Polvere

[Post wo]

250 ml. Latte PS
30 g. Proteine In Polvere
2 Banane
50 g. Pane Integrale

Cena

400 g. Nasello
250 g. Spinaci
30 g. Olio Extravergine
50 g. Grana Padano

300 g. Petto di pollo 30 g. Olio extravergine
200 g. Broccoli
2 Uova
30 g. Asiago

300 g. Carne macinata magra
30 g. Olio extravergine Insalata
50 g. Prosciutto crudo

Il totale calorico della dieta oscilla tra le 3000 e le 3300 kcal/die. Proteine 250/300 g. Carboidrati 200/250 g. grassi 100/120 g.