Prima alternativa

Seconda alternativa

Colazione

250 ML LATTE P.S.
30 GR PROTEINE IN POLVERE
1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE

Spuntino

30 GR MANDORLE

2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML

Pranzo

300 GR PETTO DI TACCHINO
INSALATA
30 GR OLIO EXTRAVERGINE
70 GR GRANA PADANO

300 GR CARNE ROSSA MAGRA
100 GR ZUCCHINE
30 GR OLIO EXTRAVERGINE
30 GR. EMMENTHAL
2 UOVA

300 GR PETTO DI POLLO
INSALATA
30 GR OLIO EXTRAVERGINE
50GR. PROSCIUTTO CRUDO

Merenda

250 ML ACQUA
30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA

[Post wo]

30 GR PROTEINE IN POLVERE1 BANANA

Cena

300 GR NASELLO
250 GR SPINACI
30 GR OLIO EXTRAVERGINE
50 GR GRANA PADANO

250 GR. PETTO DI POLLO
30 GR OLIO EXTRAVERGINE
200 GR BROCCOLI
2 UOVA30 GR. ASIAGO

250 GR. CARNE
MACINATA MAGRA
30 GR OLIO EXTRAVERGINE
INSALATA
50 GR PROSCIUTTO CRUDO

Il totale calorico della dieta oscilla tra le 2000 e le 2300 kcal/die.
Proteine 220/250 grCarboidrati 10/30grGrassi 100/120 gr