Molti atleti oggi assumono abitualmente Omega 3 e la ragione per la quale di solito lo fanno, è che questi acidi grassi hanno uno spiccato effetto antinfiammatorio.
Questi acidi sono in grado di modulare le risposte infiammatorie, riducendo notevolmente la produzione di INTERLEUCHINA 1-BETA, ciò si può tradurre in un minor numero di articolazioni doloranti e minor rigidità articolare (i pazienti affetti da artrite reumatoide ne trovano un gran beneficio).
Grazie agli effetti antinfiammatori, di miglior ossigenazione, di stimolo sull’umore e di resistenza allo stress gli omega-3 diventano estremamente importanti nella dieta di un qualsiasi sportivo.
Benefici per gli sportivi di qualsiasi livello
Per raggiungere un benessere psicofisico e per aumentare le prestazioni a livello sportivo i dosaggi sono maggiori della media: 1-2 g di un complesso EPA/DHA il cui rapporto dovrebbe essere di circa 2:1. Ancora più elevate le dosi per ottenere benefici terapeutici, ma su indicazioni mediche.
Gli integratori di Omega-3 possono migliorare la funzione polmonareJournal of Science and Medicine in Sport”. negli sportivi durante e dopo l'esercizio fisico. Questo è quanto emerge da uno studio* pubblicato sulla rivista scientifica: “
L’integrazione con Omega-3 ha prodotto significativi miglioramenti in diverse misurazioni della capacità polmonare, compresi i volumi polmonari (la capacità vitale forzata: FCV) e le misure dei flussi espiratori (volume espiratorio forzato al secondo: FEV1).
Questo studio è ad oggi unico nel suo genere in quanto è la prima volta che sono stati esaminati specifici cambiamenti della funzione polmonare in risposta all’integrazione di Omega-3 durante un programma di allenamento sportivo.
I risultati ottenuti a seguito dell’integrazione di Omega-3 sono tali da avere implicazioni di vasta portata per allenatori, preparatori, medici sportivi e gli stessi atleti. Ciò deve incoraggiare ulteriori studi per valutare in modo ancora più approfondito quanto e fino a che punto gli Omega-3 possono migliorare la performance atletica.
Per lo sportivo gli omega-3 sono importanti, oltre alla funzione energetica, anche per il mantenimento dell’integrità e dell’elasticità delle membrane cellulari e per migliorare le difese immunitarie.
I risultati hanno mostrato una forte riduzione del rapporto tra acido arachidonico e acido eicosapentaenoico (AA/EPA) e del rapporto trigliceridi/HDL dopo somministrazione di Omega-3. Questo effetto risultava più pronunciato nei soggetti che effettuavano la dieta Zona e, inoltre, era correlato con una concomitante riduzione dei livelli di insulina e omocisteina. La dieta Zona era in grado di ridurre in modo significativo la massa grassa dei soggetti che la effettuavano e, in associazione con Omega-3, ha mostrato effetti positivi sul tono dell'umore, aumentando la sensazione di vigore e riducendo ansia, depressione e aggressività. I tempi di reazione dei soggetti si sono ridotti dopo gli Omega-3 e si è notato negli stessi uno spostamento delle frequenze EEG verso frequenze più basse (bande alfa e teta) considerate legate a livelli più bassi di emozionalità».
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